Na którym zdjęciu już jest pokazane jakie ćwiczenia wchodzą w skład tej metody i ogólnie jak trening wygląda i te wszystkie podstawy, bo to co jest na początku dieta,oddychanie raczej wiem ??
Chyba źle mnie zrozumiałeś - wierzę jak najbardziej! Ja wszystko piszę po dwakroć - w zeszycie papierowym od razu w czasie treningu jakie ćwiczenia i ile powtórzeń + jakieś obserwacje i uwagi, no i co miesiąc ważenie mierzenie, i od niedawna też piszę tutaj, w formie elektronicznej. Sogi można dawać jak się zupełni profil rozszerzony (dzięki temu [...]
[...] na odwrot? Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po klacie. Poza tym pisz jakie dni Ci pasuja, jakie cwiczenia, staz, wyniki silowe itp...
[...] Dobra dieta , trening ktory podalem wyzej , regeneracja i bedzie szlo wszystko ladnie do przodu gdzie można kupić w krakowie Wujek google pewnie wie lepiej niz my na forum jakie nazwy jakie ćwiczenia robić żeby jak najszybciej zrobić z siebie troche umieśnionego człowieka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz wszystko co potrzeba zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jakie partie miesni na jaki dzien. jak je łączyć np. "klatka, Biceps" i jakie cwiczenia do tego są potrzebne. Jak mowie nie znam się zupełnie. na siłowni miałem nadzieje ze bedzie "trener" jednak ma wakacje. dlatego liczę na waszą pomoc :) Zmieniony przez - Masli2 w dniu 2013-07-24 10:02:21
z racji Twojego wieku polecam skupić się na ćwiczeniach korekcyjnych! W dużej ilości, codziennie! Jak trening! O jakie ćwiczenia chodzi? Tego przez internet Ci nie polecę. Idź do fizjoterapeuty, on Cie wpierw zbada, a potem w zależności od wyników badania, poleci wykonywać odpowiednie ćwiczenia.
wkleiłeś dwa razy ten sam link nie znam założeń tego planu co go robisz ale z reguły też nie popieram ćwiczenia tych samych partii dwa dni pod rzad o jakie ćwiczenia? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
[...] ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12/12/12 SKŁONY BOCZNE 12/12/12 wystarczy jaieś inne serie? ćwiczeia a Iverson wspomniał o mięśniach skośnych, górnych dolnych. w atlasie ćwiczeń są podane tylko mięśnie proste i skośne nie ma wyszczegulnienia na górne dolne i skośne. podpowiecie jakie ćwiczenia na jakie mięśnie?
Przypomnij sobie jak wygląda łańcuch kinetyczny przy wyprowadzaniu ciosu i jakie mięśnie po kolei są uruchamiane i będziesz mieć odpowiedź. Np przy tylnym prostym po kolei zaczynają pracować: mięśnie nóg (szczególnie udo), mięsień pośladkowy, mięśnie tułowia pomagające przy skręcie ciała - skośne brzucha, mięśnie pleców i na końcu barki. Szkopuł [...]
Lekarz powinien albo sam skierować Cię do poradni rehabilitacyjnej, albo dać skierowanie do ortopedy który określi jakie ćwiczenia pomogą Ci najlepiej i ewentualnie da skierowanie na rehabilitację. Rozmieszczenie mięśni brzucha (w sensie układu "kostek" w "kratce") jest uwarunkowana genetycznie i nie można jej zmienić. Nie ma [...]
[...] co drugi dzien na trening leciec. ok, czyli bicka wladuje tylko w poniedzialek. jeszcze takie pytanie, bo nie chce aby inne miesnie bardzo odstawaly po pol roku cwiczen: jakie cwiczenia proponujecie jako dodatki w srode i piatek (i ile serii)? myslalem nad tym zeby triceps/barki wsadzic ale to chyba by troche kolidowalo z glownym planem, [...]
[...] się podciągać to wymaga dalszych treningów i szlifowania techniki ale odczuwam po drążku plecy i to dość mocno czuję też troche barki biceps. Po drążku szerokim dołożyłem jeszcze dwie serie wiosłowania odwrotnego. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział w tym temacie odnośnie tego treningu jakie ćwiczenia dodać urozmaicić zamienić itd.
Mam 16 lat, 181/61kg, dieta wzbogacona kreatyną + odżywką białkową stosowaną po treningu. Jakie ćwiczenia w tym planie są zbędne i ewentualnie jakie zamienniki dla tych czwiczen? Jeśli chodzi o powtórzenia to w każdym ćwiczeniu 3x8
[...] "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie [...]
Powiedz o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz... Rion10 dał Ci dobry plan, skorzystaj z tego! Chyba, że przez te 6 miesięcy treningi były nieregularne, z dupy to wtedy zacznij od ACT